Утро - время, когда мы переходим от отдыха к активной деятельности. Время, когда нас ждут великие дела, толпясь в очереди на пороге нашей спальни. И в то же время (извините за повторение, тавтологию) утро для многих - мучительное время. Хочется поваляться в постели, подняться не спеша. Потом кофе попить спокойно, принять душ и неторопливо привести себя в порядок - все с чувством, с толком, с расстановкой. Это, конечно, в мечтах. А как все выглядит в жизни - к примеру, на что похоже ваше утро? Неужели на кошмар? Некоторые признаются, что с удовольствием досмотрели бы предрассветный сон, даже кошмарный, только бы их не будили. Особенно это касается ярко выраженных "сов". Последующий наш рассказ будет включать обсуждение вопросов как лечебно-оздоровительных, так и популярно-психологических. Посему авторы, каждый из которых специализируется на одной из этих отраслей знаний, решили вести повествование в форме диалога между врачом - далее "В" (М.С.) и психологом - далее "П" (А.К.)

А вы что за "птица"?

В: Как известно, люди от природы делятся на три биологических типа, в зависимости от их личных отношения со временем. Это "утренний" тип (так называемые "жаворонки"), "ночной" (они же "совы") и смешанный ("голуби"). Люди, относящиеся к "утреннему" типу, по привычке рано засыпают и так же рано пробуждаются. "Совы", наоборот, спокойно могут не спать до полуночи, но зато потом отсыпаются до полудня. "Голуби" занимают промежуточное положение: отходят ко сну позже "жаворонков", но раньше "сов". И соответственно пробуждаются тоже в промежутке между двумя крайними типами. Иногда, правда, встречаются люди, которые остаются за границами описанной классификации, ибо не вписываются в ее тесные рамки. К примеру, они и раньше других ложатся спать, и позже встают. Это либо особо одаренные индивиды, гении или по крайней мере таланты, которым требуется больше сна. Ведь и во сне они продолжают заниматься творчеством; правда, такие люди встречаются, как вы понимаете, не очень часто. Либо элементарные лодыри, которые любят просто поваляться в постели, но о частоте встречаемости данного типа мы умолчим.

Авторы, которые и сами любят поспать от души, до сих пор колеблются и сомневаются, к какому подтипу отнести себя самих. То ли к талантам, как каждый из авторов думает сам про себя... То ли к лодырям, как он думает про другого. (Хочется верить, что все-таки первое предположение ближе к истине.) И конечно, при несовпадении хода наших биологических часов, нашего внутреннего времени с временем внешним возникают всякие проблемы.

Так, "жаворонки" мучительно борются со сном, пытаясь разомкнуть слипающиеся глаза, работая по вечерам... А "совы" сталкиваются с мучениями, буквально пытками утреннего подъема, когда внутренний голос, он же голос долга, будит их в ранний час, чтобы успеть вовремя на работу или на учебу. И конечно, тут случаются накладки: кто-то не вовремя засыпает... а кто-то вовремя не просыпается. В любом случае, нельзя всю вину за это возлагать на самого человека. Или по крайней мере, ему есть с кем разделить ответственность или на кого ее переложить - на собственный организм. Не удается нам все, что хотелось бы, контролировать сознательно, усилием воли. Даже то, что находится не вовне, а внутри нас - но происходит автоматически, на подсознательном уровне. Потому, что так организм требует. Так настроены его внутренние, биологические часы. П: "Жаворонки", конечно, страдают меньше, но и для них не всякое утро - доброе. А вот вечно недосыпающим "совам" что делать? Ведь работодатели и даже собственные дети не входят в положение бедных "сов", которые чувствуют себя по-настоящему людьми, когда солнце клонится к полудню. Или способны соображать более-менее здраво и чувствовать себя в своей тарелке только после обеда. Дети голодные плачут, ждать не хотят. А на работу, если вы относитесь к большинству, далекому от богемно-вальяжного свободного графика или бессонных ночных смен, приходится приходить с утра. Причем вовремя, "как штык". И делать показной бодрый вид, внутренне собирая себя "по кусочкам". Вот и листают "совы" популярные книжицы, ищут в них рецепты, помогающие избежать насилия над собой, самоистязания в виде раннего принудительного пробуждения, которое неминуемо перерастает вначале в истощение нервной системы и хмурую раздражительность, а потом, того и гляди, в сонливую депрессию. А дальше - больше...

Что рождает недосыпание?

В: Что рождает сон, известно с давних пор - по крайней мере, "сон разума". А что рождает, что приносит нашему организму недосыпание? Причем как абсолютное, то есть ограниченная продолжительность сна по времени - если можно так сказать, его недостаточное количество. Так и недосыпание относительное - неудовлетворенность сном, его недостаточное качество. Последнее связано с нарушением структуры сна, с нехваткой особенно ценных, поистине незаменимых периодов "быстрого" сна. В норме они каждый раз возникают в течение так называемого полуторачасового ритма, завершая очередной его период и продолжаясь 10-15 минут. Именно в эти особые мгновенья мы видим сны. Оказывается, что сны буквально жизненно необходимы, важны для здоровья нервной системы и организма в целом. Если в периоды "медленного" сна без сновидений отдыхает наше тело, то в минуты "быстрого" сна со сновидениями "отдыхает душа". В это время наш мозг перерабатывает, "переваривает" жизненные события, как прошлые, так и предстоящие, и помогает нам настроиться наилучшим образом для преодоления жизненных стрессов. Физиологи называют эту мысленную репетицию, или поиск выхода из запутанных жизненных лабиринтов и даже тупиков, адаптивной или поисковой активностью. И если эта адаптивная, поисковая активность нервной системы недостаточна - например, при хроническом недосыпании - то человек оказывается недостаточно приспособлен к жизни. Вначале это создает заметный эмоциональный, душевный дискомфорт. А если внутренний "сонный" разлад продолжается долго, и к тому же наваливаются сложные внешние обстоятельства, жизненные стрессы - тогда от душевных недомоганий мы переходим к недугам телесным. Не случайно одно из современных направлений медицины - сомнология, утверждает, что многие болезни подкрадываются к нам... во сне. Не будем вас пугать диагнозами тех болезней, к которым приводит "простое" хроническое недосыпание. Скажем только, что в основе их лежит десинхроноз, или сбой внутренних биологических часов. Иными словами, когда эти природные часы начинают барахлить, то биоритмы различных внутренних органов рассогласовываются, перестают совмещаться друг с другом. Можно сказать, перестают идти нога в ногу - и вместо четкого строевого шага то идут вразвалку, кое-как, то забегают вперед, то спотыкаются, а то и вовсе дремлют, замирают. Вот почему внутренние органы и перестают понимать друг друга, работают несогласованно, вразнобой - пользуясь известной пословицей, кто в лес, а кто по дрова. Например, пищеварительная система даже на ночь глядя может по инерции работать на полную дневную мощность. Кто из нас не испытывал вечерних приступов голода, толкающих нас к холодильнику часов этак в 11 вечера? А вот сердечно-сосудистая система в это время уже притормаживает свою активность, переходит на экономичный ночной режим. В результате, когда мы ложимся спать на полный желудок, естественный физиологический прилив крови к пищеварительным органам может приводить к относительной нехватке кровоснабжения других органов, например мозга (то, что в медицине именуется "синдромом обкрадывания"). П: И все из-за больной головы, которая телу покоя не дает. Особенно по утрам, и особенно для "сов", которые и встают часто с больной головой. Даже если накануне вечером и не было для того никаких особых причин (шутка, конечно :-). Вот и глотают "совы" витамины пачками. И поглощают неимоверное количество крепкого бодрящего кофе в надежде "продрать глаза". А ненавистный будильник - это отдельная очень болезненная тема. Хочется выместить на нем все зло... Но не спешите делать опрометчивых выводов на счет будильника. В первую очередь, давайте научимся заводить будильник внутри себя. Иными словами, программировать себя на своевременное быстрое пробуждение. Вы говорите, пробовали, но не выходит? В: Не спешите. Не только когда читаете эти строки, но и в разные прочие моменты своей жизни. Даже когда вы заводите будильник... или когда будильник "заводит" вас. Не торопитесь, не подгоняйте и не загоняйте себя! Иначе вы рискуете безнадежно запутаться в сетях стресса - как бабочка в паутине.

Стресс времени - временно или постоянно?

В: Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со временем, с его давлением, испытываете его нехватку, вы испытываете стресс. Будь то утренний стресс пробуждения, или дневные, даже ежедневные стрессы. Ибо давление на наш организм этих стрессов, вне зависимости от их конкретных причин, всегда проявляется одинаково: в ускорении нашего внутреннего, биологического времени. в полном соответствии со словами известного шлягера: "Все быстрей мчится время, все быстрей / Время стрессов и страстей мчится все быстрей..." В результате организм работает с повышенной нагрузкой, избыточно напрягая свои силы. (Уместно вспомнить, что слово "стресс" буквально означает "напряжение".) И каждый раз, когда раскручивается внутренний маховик стресса, наш организм сам себя торопит, подгоняет. Повторяя слова поэта, "и жить торопится, и чувствовать спешит". А в результате быстрее изнашивается и стареет, пытаясь угнаться за мимолетными мгновениями скоротечной жизни. Перефразируя общеизвестную пословицу на медицинский лад, скажем: поспешишь - не только людей насмешишь, а еще и собственный организм огорчишь. Пытаться же бежать впереди времени - все равно, что ставить вагон впереди паровоза. Относясь ко времени, как к своему сопернику, и думая, что мы можем его догнать и перегнать, мы забываем о том, что забег, в котором мы вместе участвуем - марафонский. Дистанция длиной в жизнь. А правила соревнований таковы, что побеждает в забеге не тот, кто пробег жизненный путь раньше (или сходит с дистанции преждевременно), а тот, кто растягивает удовольствие... и приходит к финишу позже других. Вот почему универсальным рецептом правильной организации собственного времени служит "Не надо торопиться, не надо волноваться". И в этом важнейшем деле, сбережения времени и сохранения здоровья, вашим помощником должны стать часы, особенно будильник. Ведь их главная "оздоровительная" роль - примирить нас со временем, подружить с ним наш собственный организм, помочь согласовать ход времени внутреннего и внешнего. Создать для нашего организма образец для подражания, или внешний временной ориентир, обозначаемый на языке науки громоздким термином "задатчик времени". Хотя правильнее было бы сказать - организатор нашего внутреннего времени, задающий его плавное и ритмичное, равномерное и размеренное течение. Особенно полезны для этого часы "обычные", то бишь не электронные. Часы с неспешно перемещающимися традиционными стрелками на циферблате. Наручные часы, в процессе хода которых возникают микроскопические механические колебания. Казалось бы, их размеренное "тик-так" становится заметно, только если поднести часы близко к уху. Но не тут то было. Вибрации, возникающие при работе часового механизма, или "организма" часов, передаются и нашему телу, нашему организму. Конечно, они на первый взгляд малозаметны, ведь мы их не замечаем сознательно. По крайней мере, не обращаем на них внимания, не думаем о них. Но тем не менее, наша нервная система чувствует эти колебания на подсознательном уровне. Так они становятся для организма вполне осязаемым телесным сигналом внешнего времени, его "задатчиком". И начинают управлять собственным временем организма, приводить его в порядок, поддерживать равномерность его протекания. И вот тот вывод, который очень важно понять и принять, для поддержания собственного здоровья:

Чтобы организм работал "как часы", нужно держать при себе правильные часы.

Ведь наши внутренние биологические часы устроены так, что согласуются с внешними, в качестве которых может выступать все, что меняется правильным, ритмическим, гармоническим образом. Все, что задает стабильный ритм. Не случайно люди, организующие свою жизнь в правильном ритме, придерживающиеся постоянного, привычного размеренного распорядка, болеют меньше и живут дольше. Можно сказать, что они сознательно идут в ногу со временем. Или подсознательно - с ним дружат. К сожалению, приходится признать: в наше время люди разучились дружить с временем. Пытаются с ним конкурировать, а проще говоря - обмануть. Но, увы, обмануть неумолимый ход времени невозможно. Обмануть можно только самих себя. Пытаясь сделать вид, как будто в сутках не 24 часа, а больше. Пытаясь как можно больше успеть за все меньшее время, пытаясь бежать о временем наперегонки. И тем самым человек лишь загоняет себя в угол - или "загоняет" совсем. И чем больше человек окружает себя бездушными автоматами, электронными часами, тем больше начинает им подчиняться. Тем больше становится игрушкой в их руках: простите, стрелках. Которые и начинают им руководить, становясь источником временного стресса, краткое и емкое определение которого звучит так: Вместо того, чтобы управлять временем - время управляет человеком. Вы спросите, а как правильно? Как "делать хорошо и не делать плохо", по крайней мере для собственного здоровья? Для этого нужно крепко держать время в руках. Так, чтобы не время управляло нами, а мы - временем. Представьте себе часы с механическим заводом. Это могут быть наручные часы, или еще лучше - будильник, где целых два заводных "ключа". Подкручивая которые физически, реально, вы в то же время символически, психологически "подкручиваете" время. Или "закручиваете" его в своем воображении - так, чтобы оно стало вам служить. Так будильник становится посредником между вами и временем. Так на практике реализуется рецепт здорового отношения к времени:

Осуществляя процедуру завода механических часов, вы символически "держите время в своих руках".

При этом для собственного подсознания эта "магически-симпатическая" процедура овладения временем

при посредстве завода часов выглядит таким образом, что вы управляете временем, а не оно вами. И значит,  ваш организм настраивается именно таким образом.

Следующий шаг - от теории к практике

Итак, как перейти от теории к практике здоровых отношений со временем?

П: Поначалу вам понадобится все тот же будильник, но не любой. А главное, как вы уже понимаете, не электронный или кварцевый, а обычный отечественный, механический. И вот почему. Ученые-физиологи пришли к выводу, что звонок механический - самый естественный для нашего мозга. Хотя внешне он может казаться заметно - или точнее, звучно - раздражающим. Особенно на фоне музыкальной мелодии электронного будильника, мобильного телефона или "говорящих часов", произносящих фразы наподобие: "Вставай, вставай, тебя ждут великие дела!"

Уже через месяц пробуждения и подъема "по звонку" механического будильника, вы заметите, что стали чувствовать себя по утрам комфортнее. В чем же дело? Оказывается, бой металлических предметов друг о друга (что и представляет собой звонок механического будильника) - это тот же колокол, только маленький. И обращен этот звон прямо к подсознанию, минуя наше рациональное мышление, которое пускается в рассуждения: "Вставать или не вставать?" И в силу природной лени заставляет нас лежать в постели. Простой же механический звон пробуждает наши вековые инстинкты. Символически он взывает к мозгу предков, для которых звон колокола был связан с действительной важностью момента.

В: Особенно когда звучал набат. Ведь это было связано с событиями, жизненно важными для большой группы людей, для общины. И потому напрямую связано как с индивидуальным инстинктом самосохранения и выживания ("сам за себя"), так и с групповым инстинктом ("один за всех"), на сознательном уровне трансформирующимся в чувство долга. И тот, и другой являются мощнейшими безусловными регуляторами поведения человека.

П: И поэтому, даже помимо нашей воли, это мобилизует наш древний инстинкт. Современные же мелодии и электронные звуки, хотя и приятны для слуха, способны скорее расслаблять, чем пробуждать. Понятно, что слыша их с утра пораньше, на сонную голову, мы еще больше злимся на то, что необходимо напрячься и встать с постели.

В: Нужно иметь в виду, что все описанные механизмы работают внутри нас действительно автоматически, инстинктивно - помимо нашей воли и даже отчасти помимо осознавания. Ведь в момент пробуждения в нашем организме происходит "смена власти", переход ее от эмоционально-инстинктивного подсознания, доминирующего в состоянии сна, к рассудительному сознанию, командующему в обычном бодрствующем состоянии. Потому-то состояние пробуждения, так же как и засыпания, именуется переходным состоянием. По сути, это состояние измененного сознания, или неглубокий транс, в котором подсознание, в отличие от обычного бодрствования, поначалу сохраняет главенствующую роль и лишь постепенно расстается с ней в ползу сознания. И в упомянутой выше ситуации наше подсознание может возмутиться: "Нарушаются права человека!" Имея в виду неотъемлемое право каждого на продолжительный здоровый сон. И в знак протеста против этого насилия над личностью может отреагировать прямо противоположным образом - навеивая сонливость. Так, что с трудом поднятая было голова, кажущаяся настолько тяжелой, как будто чугунная (это связано с остаточным расслаблением шейных мышц и проживанием поверхностного трансового состояния), вновь бессильно опускается на подушку... И веки слипаются... И мысли уходят...

П: Так вы можете незаметно уснуть под пиликанье любимой мелодии электронного будильника, как это уже наверняка не раз с вами бывало. Как же реально проснуться, а не только формально выбраться из постели, на ощупь и с закрытыми глазами? Рецепт прост - подружитесь с будильником, и он сделает это дело за вас.

В: Так, что вы спросонок и удивиться не успеете, пока окончательно не проснетесь. Быстро и легко, в отличном телесном самочувствии и хорошем расположении духа - как говорят в народе, на свежую голову и легкие ноги.

---

Осталось только выбрать себе надежного спутника в путешествиях во времени, ваш домашний и в полном смысле подручный будильник. Выбрать с учетом приведенных выше теоретических положений. Взгляните на их разнообразие и выбирайте сами, чтобы не только душе, но и глазу приятно было: большой, увесистый - так что в руках подержать приятно. И обязательно механический, с громким звонком. Желательно отечественный, ибо у наших соотечественников собственные отношения со временем, понять и учесть которые может только отечественный производитель. А отношения эти складываются порой непросто: то как в классике, когда "счастливые часов не наблюдают"... А то и по иной причине не желают их наблюдать, с больной-то утренней головы... (Кстати, нынче в России будильники выпускает один-единственный (!) часовой завод "Слава".)

Как мудро говорится в народе: "Кто рано встает - тому Бог дает". А кто встает в хорошем настроении - тому вдвойне везет.

Доброго вам здоровья и хорошего пробуждения!

Марк Сандомирский, Алла Кечеджан

Из книги "Времени.net"