Чаще
всего термин "тревога" используется для описания неприятного по своей окраске
эмоционального состояния или внутреннего условия, которое характеризуется
субъективными ощущениями беспокойства, мрачных предчувствий, а с физиологической
стороны - активацией автономной нервной системы. Состояние тревоги возникает
тогда, когда воспринимается определенный раздражитель или ситуация как несущие в
себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда, также
неопределенность является неотъемлемой предпосылкой тревоги.
Тревога
как процесс. Этот процесс может быть вызван внешним стрессовым раздражителем или
некоторым внутренним источником, ощущаемый человеком как опасный или угрожающий:
При
восприятии происходит оценка ситуации:
1.
первичная оценка - анализ ситуации с точки зрения наличия в ней угрожающих или
благоприятных моментов;
2.
вторичная оценка - поиск форм поведения, позволяющих свести к минимуму угрозу
или усилить позитивные стороны ситуации;
3.
переоценка ситуации - изменение отношения к ситуации, основанное на информации,
полученной на втором этапе.
Значение
тревоги также состоит в подготовке организма к действию.
Напряжение
- естественная прелюдия целенаправленного действия, мобилизация организма. Но
когда это действие задерживается или подавляется, создается чрезмерное
напряжение. Накопившись, слишком сильное напряжение начинает мешать человеку. Он
переключается с выполнения деятельности на переживание по поводу чрезмерного
напряжения. Тревожные мысли, страхи не дают покоя человеку и демобилизуют его.
раздражитель - напряжение - готовность
организма - действие
Как
же не попасть в точку, в которой начинает накапливаться излишняя тревога,
мешающая человеку? Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в
стрессовой ситуации. Начнем двигаться в этом направлении!
Имеющиеся методы саморегуляции в
стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные.
Естественные
методы
саморегуляции основаны на использовании человеком тех
возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни. По существу, эти
методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.
Искусственные
методы
- саморегуляции разработаны в практической психологии.
Сначала мы разберем первую группу методов, а потом - вторую. Итак, естественные
методы саморегуляции. Что это такое?
Вспомните:
что Вы делаете дома, в школе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и
успокоиться?
Есть
ли у Вас свои "секреты", помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой
ситуации?
·
Если Вы смогли
вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают
"защититься" от разрушающего стресса - это свидетельствует о том, что Вы успешно
работаете над собой.
·
Если
же у Вас возникают трудности в определении одного-двух
таких занятий, - это признак того, что Вы себя "забросили", пустили "стихию"
разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.
На
первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка. Многие
занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами
гимнастики), совершают прогулки и др. Большинство отмечает, что важно немного
физически устать, и тогда психологическая усталость проходит, а то и совсем
исчезает.
Довольно
часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок"
помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ,
баня, сауна.
Хорошо,
если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить
удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует
общение с маленькими детьми), гуляют с животными.
Важно
не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что
приятно.
И
последнее: легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и
оптимистичными людьми. В практической психологии разработаны различные методы,
позволяющие человеку "сбрасывать" внутреннее напряжение и успокаиваться.
Состояние тревоги, беспокойства впервые выделил и
акцентировал З. Фрейд. Он охарактеризовал данное состояние как эмоциональное,
включающее в себя переживание ожидания и неопределённости, чувство
беспомощности, все это основывается на внутренних причинах. В последствие,
изучением состояния тревоги занимались многие известные психологи и
психотерапевты, написано большое количество работ. Для начала следует сказать о
различие понятий тревоги как состояния и тревожности как черты личности.
Многозначность в понимании тревоги как психического явления проистекает из того
факта, что термин "тревога" используется психологами в разных значениях.
Это
может быть:
·
Временное психическое
состояние, возникшее под воздействием стрессовых факторов
·
Фрустрация социальных
потребностей
·
Первичный показатель
неблагополучия, когда организм не имеет возможности естественным образом реализовать
потребности
·
Свойство личности,
которые дается через описание внешних и внутренних характеристик при помощи
родственных понятий
·
Реакция на
представленную угрозу
Чаще
всего термин "тревога" используется для описания неприятного по своей окраске
психического состояния, которое характеризуется субъективными ощущениями
напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий, а с физиологической стороны
сопровождается активизацией автономной нервной системы. Являясь природосообразным состоянием, тревога играет положительную
роль не только как индикатор нарушения, но и как мобилизатор резервов психики.
Однако
чаще всего тревогу рассматривают как негативное состояние, связанное с
переживанием стресса. Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и
изменяться во времени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид,
но переживание тревоги свойственно любому человеку в адекватных ситуациях.
Причины,
вызывающие тревогу и влияющие на изменение её уровня,
многообразны и могут лежать во всех сферах жизнедеятельности человека. Условно
их разделяют на субъективные и объективные причины. К
субъективным относятся причины информационного характера, связанные с неверные
представлением об исходе предстоящего характера, приводящие к завышению
субъективной значимости исхода предстоящего события. Среди объективных
причин, вызывающих тревогу, выделяют экстремальные условия, предъявляющие
повышенные требования к психике человека и связанные с неопределённостью исхода
ситуации.
Термин
"личная тревожность" используется для обозначения относительно устойчивых
индивидуальных различий, в склонности индивида испытывать состояние тревоги.
Уровень личностной тревожности определяется, исходя из того как часто и как интенсивно у индивида возникает
состояние тревоги. Функциональный аспект исследований личностной тревожности
предполагает рассмотрение её как системного свойства. Которое проявляется на всех уровнях активности человека.
Раскрывается
роль данного свойства в социальной сфере, где тревожность оказывает влияние на
эффективность в общении, на социально-психологические показатели эффективности
деятельности руководителей, на взаимоотношения товарищами, порождая конфликты. В
психологической сфере тревожность проявляется в изменение уровня притязаний
личности, в снижение самооценки, решительности, уверенности в себе. Личностная
тревожность влияет на мотивацию. Отмечается обратная связь тревожности с такими
особенностями личности, как: социальная активность, стремление к лидерству,
эмоциональная устойчивость, степень невротизма и интровертированности. Тревожность проявляется и в
психофизиологической сфере, отмечается связь тревожности с особенностями нервной
системы, с энергетикой организма, развитием психовегетативных заболеваний.
Причины
тревожности на социальном уровне - нарушение общения. На
психологическом уровне - неадекватное восприятие субъектом самого себя, на
психофизиологическом причины тревожности связываются с особенностями строения и
функционирования ЦНС.
Личностная
тревожность проявляется не обязательно непосредственно в поведение, она имеет
выражение субъективного неблагополучия личности, создающего специфический фон её
жизнедеятельности, угнетающий психику.
Выделяют
основные негативные стороны высокого уровня личностной
тревожности:
1.
Личность с высоким уровнем тревожности склонна воспринимать окружающий мир как
заключающий в себе угрозу и опасность в значительно большей степени, чем
личность с низким уровнем тревожности.
2. Высокий уровень тревожности создаёт
угрозу психическому здоровью личности, способствует развитию предневротических состояний.
3. Высокий уровень
тревожности отрицательно влияет на результаты деятельности, имеется корреляция
тревожности со свойствами личности, от которых зависит учебная успеваемость.
4. Тревожность оказывает влияние на профессиональную направленность.
Сопоставление профессиональной направленности с индивидуально-психологическими особенностями выявило существенное влияние последних на характер профессиональной направленности. Человек, ориентированный на профессии типа "человек - знаковая система" характеризуется тем, эти школьники имеют высокие показатели успешности интеллектуальных тестов, самые высокие показатели вербального интеллекта, высокую успешность обучения. Их характеризует самый низкий уровень тревожности, средний нервотизм, низкая экстеравертированность.
Помимо
отрицательного влияния на здоровье, поведение и продуктивность деятельности,
высокий уровень тревожности неблагоприятно сказывается и на качестве социального
функционирования личности. Тревожность ведет к отсутствию у человека уверенности
в своих возможностях в общении, связана с отрицательным социальным статусом,
формулирует конфликтные отношения.
Решение
проблемы тревожности относится к числу острых и актуальных задач психотерапии.
Изучение, а также своевременная диагностика и коррекция уровня тревожности
поможет избежать трудностей, которые возникают при ее влиянии на жизнь
человека.
